Главная » Статьи » Дневник

Гимнастика для восстановления после инсульта

Гимнастика для восстановления после инсульта

УПРАЖНЕНИЕ

КОМЕНТАРИИ

  1. Лежа на спине. Стопы на себя/ от себя

 

20 раз

  1. Лежа на спине, подъем прямых ног вверх на высоту спичечного коробка. К ногам можно привязать утяжелители. Стопа на себя.

20 раз

  1. Подъем прямых ног вверх поочередно, стопа снаружи. Задержать ногу на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Исходное положение прежнее.

10 раз

  1. Поочередный подъем прямых ног вверх, стопа при этом смотрит внутрь.

Задержаться и плавно (!!!!) опустить.

10 раз

  1. Подъем таза вверх и вытягиваем вперед правую ногу. Сильно задирать вверх не нужно. Поднять, подержать и опустить.

10 раз

  1. Подъем таза вверх и вытягиваем вперед левую ногу. Сильно задирать вверх не нужно. Поднять, подержать и опустить.

10 раз

  1. По диагонали – правая рука тянется к поднятой левой ноге. Немного задержаться и опустить.

 

Задача не коснуться, а тянуться. Голова лежит.

10 раз

  1. Поясница плотно прижата к полу. Подъем прямых ног вверх под углом в 45 градусов. Задержаться на счет 5 и плавно опустить.

7 раз каждой ногой.

  1. Поясница прижата к полу.

Прямыми поднятыми ногами делаем «ножницы».

 

10 раз

  1. Опора: затылок – таз – икры

Подъем плеч вверх.

 

10 раз

  1. Опора: затылок – таз – икры

Подъем таза вверх.

 

10 раз

  1. Опора: затылок – таз – икры

Сдвиг плеч в стороны.

 

10 раз в каждую сторону

  1. Руки на поясе или вдоль тела. Подъем корпуса вверх, лопатки стараемся сдвигать максимально, как можем.

Лежа на животе

10 раз

  1. Лежа на животе по диагонали, правая рука – левая нога вверх.

По 10 раз

  1. Лежа на животе по диагонали, левая рука – правая нога вверх.

10 раз

  1. Лежа на животе, одновременно поднять две руки и две ноги. Упражнение «лодочка».

 

10 раз

  1. Правая рука вперед – левая нога назад.

Упражнение «ласточка».

 

Стоя на четвереньках.

Делаем медленно.

10 раз

 

  1. Левая рука вперед – правая нога назад.

Упражнение «ласточка».

Стоя на четвереньках.

Делаем медленно.

10 раз

 

  1. Делаем «шаг» левым коленом вперед, приставляем правое колено. Следующий «шаг» левым коленом влево, приставляем правое. То же самое с правой ноги.

Стоя на коленях.

10 раз

 

Категория: Дневник | Добавил: allotkov (24.08.2020)
Просмотров: 62 | Теги: Гимнастика для восстановления после | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]