|
УПРАЖНЕНИЕ
|
КОМЕНТАРИИ
|
-
Лежа на спине. Стопы на себя/ от себя
|
20 раз
|
-
Лежа на спине, подъем прямых ног вверх на высоту спичечного коробка. К ногам можно привязать утяжелители. Стопа на себя.
|
20 раз
|
-
Подъем прямых ног вверх поочередно, стопа снаружи. Задержать ногу на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
|
Исходное положение прежнее.
10 раз
|
-
Поочередный подъем прямых ног вверх, стопа при этом смотрит внутрь.
|
Задержаться и плавно (!!!!) опустить.
10 раз
|
-
Подъем таза вверх и вытягиваем вперед правую ногу. Сильно задирать вверх не нужно. Поднять, подержать и опустить.
|
10 раз
|
-
Подъем таза вверх и вытягиваем вперед левую ногу. Сильно задирать вверх не нужно. Поднять, подержать и опустить.
|
10 раз
|
-
По диагонали – правая рука тянется к поднятой левой ноге. Немного задержаться и опустить.
|
Задача не коснуться, а тянуться. Голова лежит.
10 раз
|
-
Поясница плотно прижата к полу. Подъем прямых ног вверх под углом в 45 градусов. Задержаться на счет 5 и плавно опустить.
|
7 раз каждой ногой.
|
-
Поясница прижата к полу.
Прямыми поднятыми ногами делаем «ножницы».
|
10 раз
|
-
Опора: затылок – таз – икры
Подъем плеч вверх.
|
10 раз
|
-
Опора: затылок – таз – икры
Подъем таза вверх.
|
10 раз
|
-
Опора: затылок – таз – икры
Сдвиг плеч в стороны.
|
10 раз в каждую сторону
|
-
Руки на поясе или вдоль тела. Подъем корпуса вверх, лопатки стараемся сдвигать максимально, как можем.
|
Лежа на животе
10 раз
|
-
Лежа на животе по диагонали, правая рука – левая нога вверх.
|
По 10 раз
|
-
Лежа на животе по диагонали, левая рука – правая нога вверх.
|
10 раз
|
-
Лежа на животе, одновременно поднять две руки и две ноги. Упражнение «лодочка».
|
10 раз
|
-
Правая рука вперед – левая нога назад.
Упражнение «ласточка».
|
Стоя на четвереньках.
Делаем медленно.
10 раз
|
-
Левая рука вперед – правая нога назад.
Упражнение «ласточка».
|
Стоя на четвереньках.
Делаем медленно.
10 раз
|
-
Делаем «шаг» левым коленом вперед, приставляем правое колено. Следующий «шаг» левым коленом влево, приставляем правое. То же самое с правой ноги.
|
Стоя на коленях.
10 раз
|
